Thực Đơn Ăn Kiêng 7 Ngày Với Ức Gà: Ngon Miệng, Ngon Mắt và Giúp Bạn Giảm 3kg Mỡ Thừa Dễ Dàng

Ức gà, với hàm lượng protein cao và ít chất béo, là thực phẩm ăn kiêng phổ biến nhờ giá rẻ và dễ ăn. Người nặng 60kg chỉ cần 200g ức gà mỗi ngày để đáp ứng nhu cầu protein, giúp đốt cháy calo và phục hồi cơ bắp sau tập luyện. Dưới đây là thực đơn ăn kiêng 7 ngày với ức gà, giúp bạn giảm 3kg mỡ thừa trong 1 tuần mà không bị ngán.

Thứ 2:

• Bữa sáng: 100g ức gà luộc, 13 quả dưa chuột, 1 cốc sữa, 1 quả táo, 1 bánh mì lúa mạch đen, 20g hạnh nhân, 1 viên vitamin tổng hợp.

• Bữa trưa: 1 củ khoai lang, 1 quả chuối, 100g ức gà nướng, 1 quả ớt ngọt, 3 bông cải xanh.

• Bữa tối: 23 bát cơm gạo lứt, cà ri ức gà, trà sủi bọt nước, 10 quả cà chua bi.

Thứ 3:

• Bữa sáng: 1 bát bột yến mạch, 1 cốc sữa

Thực đơn tuần:

Thứ 4:

• Bữa sáng: Bột yến mạch, trứng bác, súp lơ trắng, bông cải xanh, ớt ngọt, sữa, vitamin tổng hợp.

• Bữa trưa: Ức gà xào nấm và hành tây, hạnh nhân, bí đỏ hấp.

• Bữa tối: Cơm gạo lứt, súp tảo bẹ thịt bò, dưa chua.

Thứ 5:

• Bữa sáng: Salad ức gà, sữa đậu nành, khoai lang, vitamin tổng hợp.

• Bữa trưa: Cơm gạo lứt, rau luộc, dưa chuột, cà tím chiên.

• Bữa tối: Cuộn củ cải trắng với rau xanh, sữa lắc ức gà.

Thứ 6:

• Bữa sáng: Bột yến mạch, trứng luộc, táo, cam, vitamin tổng hợp.

• Bữa trưa: Bánh sandwich ức gà, cà chua bi, nho khô hoặc dâu tây.

• Bữa tối: Ức gà nướng, bí ngô hấp, nước nho khô.

Thứ 7:

• **B

Chủ Nhật:

• Bữa sáng: 2 trứng luộc, 1 chuối, 1 ly sữa đậu nành.

• Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt với ức gà.

• Bữa tối: Bông cải xanh xào nấm và hành tây, 10 quả cà chua bi, gà chiên sữa.

Source: https://afamily.vn/thuc-don-an-kieng-7-ngay-voi-uc-ga-vua-ngon-mat-ngon-mieng-vua-giup-ban-de-dang-danh-bay-3kg-mo-thua-20200912141637064.chn